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“五月榴花妖艳烘，绿杨带雨垂垂重。”

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今年5月31日是农历五月初五端午节。自古以来，农历五月被称为“毒月”，因此端午节成为了一个全民养生、防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的重要节日。

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端午时节阳气旺盛，为了保护健康，我们应该如何适应时节变化，调节身体，驱散邪气呢？

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端午养生，重在“养长”之道

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端午时节属于夏三月的时令。《黄帝内经》讲“夏三月，此谓蕃秀”，此时自然界阴阳之气交融、万物华实。夏季要顺应“养长”之气的养生法则。“养长”即顺应阳气生长的趋势，通过起居、情志调节促进新陈代谢。

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起居：与日同行，午憩养阴

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·晚睡早起：夏季昼长夜短，适度晚睡、早早起床，有助于充分吸纳自然界充沛的阳气。

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·午间小憩养心神：11点至13点（午时）是心经当令，小憩20~30分钟能有效滋养心阴，缓解疲劳，为下午充电。

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情志：心静气和，志悦神爽

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·夏季属火通于心：过度愤怒易扰动心神，引发心火亢盛。

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·保持愉悦平和：《黄帝内经》倡导“使志无怒，使华英成秀”，像繁茂草木一样舒展身心，积极投入生活。社交、运动都是疏解情绪、保持愉悦的好方法。

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运动：适度出汗，通达舒畅

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·择时择法：避开烈日酷暑，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。

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·科学排汗：“汗为心之液”，适度出汗是夏季疏通腠理、排出暑热湿浊的重要途径。《内经》所言“使气得泄，若所爱在外”，正是鼓励我们以开放、热爱的心态面对外界，让气机自然舒畅。

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饮食：清淡为要，巧食瓜果

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·清淡为主：避免肥甘厚味加重脾胃负担。

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·多食时令瓜果：西瓜、黄瓜等瓜类，以及绿豆汤、酸梅汤等，既能清热解暑，又能补充水分和电解质。

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·慎食冷饮：过度贪凉易损伤脾阳，导致运化失常，反而助生内湿。

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当艾草的清香与粽子的软糯交织在空气里，我们遵循古人的智慧，以科学之道守护健康，才是这个端午最深沉的祈福与安康。

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指导专家

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（资讯）

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（文/周周）

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原标题：端午养生别乱养！四步“养长”让你一整夏少生病

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